Já em sua 4ª edição, revista e atualizada, o livro traz:
as bases científicas para entender a função dos carboidratos, gorduras e proteínas e como consumi-los de forma que trabalhem a favor de seus objetivos;
planos dietéticos personalizados para homens e mulheres, com sugestões de como compor cada uma das refeições;
novos achados referentes ao uso de ervas e plantas para melhora do desempenho;
um guia de suplementos baseado nos estudos mais recentes, que mostra como selecionar as melhores opções com base em sua pureza, eficácia, digestibilidade e absorção.