SAÚDE Apresentação do tema: Saúde É um completo bem estar físico, mental e social e não somente a ausência de doença ou enfermidade. SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1.Desenvolvimento das Capacidades Motoras - Resistência - Força - Velocidade - Flexibilidade - Destreza Estas Capacidades Motoras são solicitadas em grau variável em todas as actividades físicas e desportivas. SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento das Capacidades Motoras Resistência Resistência “Resistência é a capacidade motora que permite efectuar um esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga dele resultante, recuperando com relativa facilidade”. Frequência cardíaca máxima = 220 - idade Resistência Aeróbia: superior a 8min; 120 a 140bpm (60 a 80% da F.C.M). Acima do valor máximo, a actividade entra na zona de esforço anaeróbio. SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento das Capacidades Motoras Força “Força é a capacidade motora que permite deslocar um objecto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo através da acção dos músculos”. Para treinar a força, é necessário realizar de forma repetida exercícios com uma carga: o próprio corpo, a oposição de um parceiro ou resistências exteriores (sacos de areia, pesos, elásticos, bolas medicinais, etc.). SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento das Capacidades Motoras Velocidade Velocidade “Velocidade é a capacidade motora que permite realizar movimentos ou percorrer uma distância no menor tempo possível, assim como reagir rapidamente a um sinal (estímulo).” Os exercícios de velocidade devem: - Ser realizados à intensidade máxima; - Ser de curta duração; - Efectuar-se com poucas repetições em cada unidade de treino; - Ser realizados sem fadiga acumulada, razão pela qual são geralmente colocados logo após o aquecimento SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento das Capacidades Motoras Flexibilidade “Flexibilidade é a capacidade motora que permite efectuar movimentos com grande amplitude”. -Para treinar a flexibilidade deverão ser realizados exercícios que mobilizem todas as grandes articulações, com destaque para o tronco, membros superiores e inferiores. - Se esta C.M. não for trabalhada ao longo do ano, os efeitos positivos conseguidos são rapidamente perdidos. SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento das Capacidades Motoras Destreza “Destreza é a capacidade motora que permite realizar uma sequência de movimentos de forma coordenada”. - Qualquer exercício desenvolve a coordenação dos movimentos corporais, na medida em que solicita sempre as noções de orientação no espaço, de tempo e de equilíbrio. - No entanto, no processo de treino da destreza, adquirem um particular destaque os pequenos jogos e as habilidades técnicas dos jogos desportivos SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 2. Composição corporal - (1ª aula) IMC = Peso / (Altura)2 IMC = Peso / (Altura)2 3. Alimentação – (2ª aula) Nova roda dos alimentos 4. Repouso O esforço intenso e regular, sem o adequado repouso, provoca no organismo uma baixa de rendimento, associada a perturbações do sono, perda de apetite e descontrolo nervoso, o que facilita, também, a ocorrência de acidentes e lesões. SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 5. Hidratação •Beber frequentemente água durante e após os esforços físicos mais •Beber frequentemente água durante e após os esforços físicos mais intensos (o nosso corpo é constituído por 70% água) •A ingestão de líquidos deve ser feita, preferencialmente, no intervalo das refeições, evitando-se, assim, um grande volume de líquidos no estômago, o que atrasaria a própria digestão. SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 6. Qualidade do meio ambiente •A poluição prejudica a saúde e diminui os efeitos favoráveis da actividade •A poluição prejudica a saúde e diminui os efeitos favoráveis da actividade física. •Há um aumento progressivo da poluição do ar que respiramos, sobretudo com a destruição dos espaços verdes e das grandes florestas do planeta responsáveis pela produção de oxigénio e pela renovação do ar. •Fumar constitui também um prejuízo para o ambiente e para a saúde SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 7. Higiene •hábitos de higiene que se criam revestem-se de uma importância extrema e •hábitos de higiene que se criam revestem-se de uma importância extrema e estão intimamente relacionados com a saúde •Após uma actividade desportiva o banho deve ser um hábito •Elimina os produtos da sudação e possibilita que a pele e os seus componentes continuem a sua função protectora. SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento das Capacidades Motoras 1. Desenvolvimento das Capacidades Motoras 2. Composição corporal 3. Alimentação 4. Repouso 5. Hidratação 6. Qualidade do meio ambiente 7. Higiene SAÚDE