Guia com passo a passo de exercícios calistênicos, onde se aprende desde a história, significado e como treinar calistenia em sua essência, na rua, na improvisação.Contêm: história, filosofia do treinamento livre, preparação, aquecimento, flexibilidade, mobilidade, os 5 grandes movimentos de potência (puxar, empurrar, agachar, núcleo e pontes), cardio, planilhas de treino.Com muitas fotos este guia é totalmente prático e de fácil entendimento, servindo para todos que se interessam e gostam de praticar atividades físicas ao ar livre.Para quem quer saber e identificar o passo a passo para a construção de força e condicionamento para treinar em qualquer lugar a qualquer hora.